バレーボール弱小チームが試合に勝つアップメニューとは

２０２２/１２/１投稿

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アップメニューはする？しない？

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バレーボールの練習を行う前に、
チーム全員が必ず実践するアップメニュー。

そのアップメニューと一口に言っても、
チームいえ学校やサークルによって
取り入れてる内容が異なります。


強いチームほど、

・ランニング
・準備体操
・ストレッチ
・キャッチボール

をアップメニューとしてしっかり実践してます。


一方、試合に負けてばかりの
弱いチームはどうでしょう？

要するに、弱小と言われるチームは
このアップメニューを疎かにしがちです。


しかも、バレー部の顧問の先生や
チームの指導者がその重要さに
気付いてない人がいるという。

技術面ばかり重視するあまりに。


それを最大限に引き出すための
身体づくりを無視してるのです。

チームを強くするためには、
スパイクやレシーブだけでなく、
こういう所も怠ってはなりません。

スパイクだけ強くても宝の持ち腐れ

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よく考えればわかることです。

誰も受け止められない強烈な
スパイクが打てる選手がいるとしましょう。


その選手が、セッター含む
他のチームメイトとの連携が
しっかり取れてるなら問題ありません。

これこそ、強豪と呼ばれるに
相応しいチームです。


逆に、声出しもしない、構え方も適当、
チームメイトとの連携は無視。

これではアタッカーの立場はなく、
スパイクを打つ機会はありません。


結果、試合にも勝てません。

故に、弱小チームなのです。

体力が有り余ってる選手を
ただ集めれば良いわけではないほど
バレーボールは単純ではありません。


アップメニューは、準備運動をする
感覚で行うだけではありません。

チームメイトとの連携を磨くためにも
欠かせないと思った方が良いのです。

バレーが初めての人は何もわからない

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まして、バレーボール自体が人生初で、

「アップメニューって何ですか？」

と言う人もいるくらいです。


でもそれは、仕方のないことです。

バレーボールを始めたばかりの人なら
アップメニューも具体的に何をすべきか
右も左も分からないのも当然です。


何も恥ずかしがることはありません。

それは、中学生はもちろん、高校生、
大学生、社会人でも同じです。


では、バレーボールでいう、
アップメニューは何が効果的でしょう？

バレーボールにおいて、よく

• ウォームアップ


• ウォーミングアップ

って言葉を聞きますよね。

要は、練習をする前に行う
準備運動のようなものです。


もちろん、ただの準備運動ではなく、
バレーボールの技術を磨く上で
欠かせないことです。

でないと、上達できないだけでなく、
最悪ケガをすることもあるのです。

試合に勝つアップメニュー

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では、弱いチームが試合に勝つための
行うべきアップメニューについてですが。

先に申しておきますと、
絶対はありません。


あくまで可能性の話です。

ですが、このアップメニューをするのと
しないとでは後の結果が大きく違ってくるのです。


このアップメニューを怠らない事で
今までは弱小と揶揄われてきた
アナタ（又はお子さん）のチームが
強くなると言っても過言ではありません。


基本である構え方の姿勢や、声出しと
同じくらい無視してはならない要素です。

それでは、最初に行うべき
アップメニューについてお話します。

肩慣らしのウォームアップ

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肩慣らしのウォームアップは、
練習を最初に行う上でとてもお勧めです。

肩慣らしと言いますか、正確には、

• エンドラインキャッチボール

のことなのです。

このエンドラインキャッチボールを、
決して軽視してはいけません。


動作としては、投げることと、
捕球をすることなのですが、
もちろんバレーボールと関係あるのです。


このウォームアップを行うことで、
アンダーハンドパス、オーバーハンドパスの
感覚をしっかり体で覚えることが
第一の目的です。

勝つことと上手いは別モノ

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よく勘違いしている人が多いのですが
バレーのプレーが上手いからといって
必ずしも試合に勝てるとは限りません。


勝つことと上手いことは
似て非なるもの


と覚えておいた方が良いのです。

つまり、試合に勝つチームと、
プレーが上手いチームは全く別の存在です。


何で？と思われたかもしれません。

ですが、思い出してください。


先ほど、スパイクが優れた選手がチームに
一人いても他の選手との連携がダメだと
試合に勝てない、と書きました。

そういうことなのです。


試合に勝てるチームというのは、
チーム力はもちろんですが、
連携力に優れています。

接戦になった時も冷静にメンバーを信じて
プレーすることが勝利に繋がります。

実戦力を身につける練習パターン

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「連携力とチーム力が優れてるならソレが上手いチームなんじゃないの？」



もちろん、プレーが上手いチームであり、
且つ連携が取れていることが理想です。

格上に勝てる、接戦に強いチームは
確かな実戦力を持っています。


ですが、そうなるために体系的な
練習メニューを教えられる人が
少ないのが現状です。

そこで、ご提案があります。



そんな『実戦力』を身につけるための
練習パターンを知りたくありませんか？



先ほど書いたアップメニューの、
エンドラインキャッチボールも含めて、
ウォーミングアップから始まり、
最終的には試合に近い形になりますが、
すべてにおいてネットを挟んで行います。


様々なルールや条件を設定することで、
自然と必要なスキルや判断力を
身につけられるような作りになっています。


この練習メニューを無視して、今まで通り
弱小と揶揄されるチームであり続けますか？

それとも、実力が伸び悩むチームから、
勝つチームとして活性化させますか？


そして、ご提案と先ほど書きましたが、
いくら優れた練習メニューでも無理やり
やらされては意味がありません。

誰かに勧められたからではなく、
ご自分で決めることだと思います。




⇒弱小チームが試合に勝つ練習メニューとは
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※写真出典元サイト

足成（サイト休止中）

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